Fitness

Tas ir elementāri, – lai nomestu lieko svaru nepieciešams:

a) Samazini uzņemto kaloriju daudzumu;
b) Dedzini taukus treniņos;
c) Paātrini savu vielmaiņu.

1. Samazini kaloriju daudzumu

Ideja ir vienkārša – jāuzņem ikdienai nepieciešamais kaloriju daudzums ar sabalansētu uzturu. Attiecīgi, dienā jāuzņem mazāk kaloriju, nekā patērēts.

• Atsakies no pārstrādātiem produktiem (lasi vairāk: https://www.kotuedisi.lv/par-rupnieciski-razoto-partiku/)
• Seko līdzi, lai Tavs uzturs pamatā nesastāvētu no ogļhidrātiem, tos jānomaina ar olbaltumvielām bagātiem produktiem, augliem un dārzeņiem.

2. Dedzini taukus treniņos, trenējoties 2. pulsa zonā

Īsus, intensīvus treniņus aizstāj ar ilgākiem zemas intensitātes treniņiem 2. pulsa zonā, kurā tiešā veidā tiek dedzināti tauki. Atceries, ka pirmās 40 minūtes treniņa organisms tērē ātri pieejamās glikogēna rezerves, nevis taukus, tāpat treniņam kļūstot intensīvam, organisms enerģiju iegūst ātrākos veidos, kamēr tauku šķelšana ir relatīvi lēns process.

Zemāk uzskaitītas piemērotas aktivitātes, bet derēs arī citas:

• Ātras pastaigas
• Riteņbraukšana
• Nūjošana
• Lēns skrējiens (izmantojot pulsometru).

Ieteicamais zemas intensitātes treniņa garums 1,5 – 3h, dzeršana obligāta katras 15-20min.

p.s. tev obligāti nevajag pirkt dārgu pulsometru, ja neplāno turpmāk nodarboties ar kādu sporta veidu, pilnīgi pietiks ar Bluetooth pulsa jostu un viedtālruni.

3. Paātrini savu vielmaiņu

Pamaini savus ieradumus, lai paātrinātu vielmaiņu, attiecīgi kalorijas tērējot straujāk.

• Regulāras fiziskas aktivitātes, – pēc īsa treniņa vielmaiņa paātrinās vismaz turpmākas 12h, bet pēc izturības treniņa pat turpmākās 3 dienas. Starp intensīviem treniņiem jābūt atpūtas dienām;
• Vingro un iegūsti skaistus muskuļus, jo muskuļotāks cilvēks, jo vairāk kaloriju ikdienā tiek patērēts;
• Vismaz 7-8h miega;
• Ēd bieži un maz, brokastis obligātas. Ēšanas process paātrina vielmaiņu;
• Samazini stresa līmeni;
• Pietiekoši uzņem B6 vitamīnus, kas tiešā veidā nosaka vai uzņemtās kalorijas pārvērst tauku rezervēs vai nē;
• Regulārs sekss ar mīļoto cilvēku.

Vēl daži fakti un ieteikumi

Tev nevajag iet uz sporta zāli, lietot diētas vai pirkt pulsometru, lai notievētu.

Lai notievētu, vajadzīgas tikai zināšanas par to kā tiek iegūtas un patērētas kalorijas, spēks koriģēt savus nepareizos ieradumus un pacietība, jo tievēšanas process prasa laiku.

• Sporta zāles apmeklēšana tiešā veidā nav saistīta ar tievēšanu, bet tā palīdz a) paātrināt vielmaiņu b) radīt muskuļus (kas turpmāk noturēs vielmaiņas ātrumu) c) dos disciplīnu un motivāciju tiem, kuriem grūti tievēt pašiem.
• Pulsometrs kaloriju skaitīšanai nav nepieciešams tievēšanai, bet principā tas ir disciplinējošs gadžets, tikai atceroties, ka tas neveic individuālus mērījumus par patērētajām kalorijām (dati tiek ņemti no gatavām tabulām), tāpēc nevajag uztvert tā datus par patiesību, bet tas labi parādīs tendenci.
• Pacietību, pacietību un vēlreiz pacietību – svars kritīs lēnām un tas ir labi, jo nepieciešams laiks ieradumu mainīšanai.

Svarīgi ir ne tikai sasniegt kāroto svaru, bet vēl svarīgāk ir pamainīt savus ieradumus tā, lai pats justos ar to labi un tas kļūtu par jauno normu.

Pretējā gadījumā svara zaudēšana būs tikai īslaicīgs pasākums, kas prasīs daudz nervu un beigās sagādās vilšanos.